6 wskazówek, jak stworzyć wydajne i ergonomiczne biuro w domu

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!

Według niedawnego badania przeprowadzonego przez Uniwersytet Stanforda „42 procent amerykańskiej siły roboczej pracuje teraz w pełnym wymiarze godzin w domu” z powodu pandemii COVID-19. Dla wielu nowych pracowników domowych praca w domu oznaczała postawienie laptopa na blacie kuchennym lub siedzenie na pluszowej sofie do pracy.

Wypróbuj te 27 sposobów na stworzenie zaskakująco stylowego małego domowego biura

Prowizoryczne biuro było wszystkim, czego potrzebujesz, aby przejść przez tę tymczasową pracę. Jednak w miarę jak tygodnie zamieniły się w miesiące, prawdopodobnie zaczynasz zdawać sobie sprawę, że twój tymczasowy gabinet nie jest tak dobry dla twoich pleców i innych części ciała.

Dlaczego ergonomia jest ważna?

Większość ludzi rozumie, że ergonomia ma związek z „wygodą” różnych rzeczy, ale koncepcja to coś więcej niż tylko to, jak obiekt się czuje i wygląda. Ergonomia ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

„Ergonomia oznacza, że twoja konfiguracja odpowiednio wspiera twoje ciało”, mówi Jamie Gold, certyfikowany trener odnowy biologicznej Mayo Clinic i autor. „Może to prowadzić do mniejszej liczby bólów szyi i pleców, bólów głowy, mniejszego zmęczenia oczu i mniejszego ryzyka urazów spowodowanych powtarzającym się stresem” – mówi. „Każdy z nich lub więcej z nieergonomicznej konfiguracji może prowadzić do spowolnienia pracy lub konieczności wzięcia wolnego”.

Ergonomiczna przestrzeń zapewni Ci komfort i pomoże zwiększyć produktywność i ogólne samopoczucie. „Kiedy myślimy o ergonomii, często sprowadzamy nasze pomysły do wygodnego siedzenia, odpowiedniego rozmiaru biurka, wysokości ekranu i może być tak szczegółowe, jak rodzaj używanej myszy lub klawiatury”, mówi Sherri Monte, projektantka wnętrz z Seattle. organizator domu i wychowawca. „Chociaż te rzeczy są ważne, to, co ginie w interakcji lub ergonomii naszej stacji roboczej, to nasze dobre samopoczucie” - mówi Monte.

Kiedy czujesz się komfortowo, a twoje ciało jest odpowiednio wyrównane, jesteś szczęśliwszy. A zadowolony pracownik jest bardziej produktywny. Posiadanie ergonomicznego miejsca pracy przynosi korzyści Tobie i Twojej firmie. Dobrą wiadomością jest to, że stworzenie ergonomicznego domowego biura nie jest czasochłonne ani drogie. Gold i Monte dzielą się swoimi praktycznymi wskazówkami, jak przekształcić domowe biuro w wygodną i stylową przestrzeń.

Uporządkuj swoje miejsce pracy

Porządkowanie zawsze wydaje się pierwszym krokiem w większości przeróbek. Rozpoczęcie od pustej tablicy sprawia, że praca jest szybsza i łatwiejsza. Bałagan wpływa na wydajność. Naukowcy z Princeton University Neuroscience Institute odkryli, że bałagan/bałagan może wyczerpać nasze zasoby poznawcze i zmniejszyć zdolność koncentracji.

Monte twierdzi, że uporządkowanie i uporządkowanie przestrzeni sprawia, że jest ona funkcjonalna, inspirująca i wspaniała. „Zacznij od usunięcia nadmiaru i skategoryzuj każdą strefę pod kątem dokładnie tego, czego potrzebujesz”, sugeruje Monte, „pozwala to zrozumieć wszystko, co masz w swojej przestrzeni biurowej, dzięki czemu możesz jasno podejmować decyzje, co zachować, a co chcesz. pozbyć się."

Najlepiej zacząć od biurka. Monte sugeruje określenie, czego zwykle używasz podczas pracy przy biurku. Spraw, aby te przedmioty były łatwo dostępne i pozbądź się reszty. „Nie chcesz, aby był przeładowany tyloma artykułami biurowymi lub ozdobnymi bibelotami, że nie możesz pracować” - mówi Monte.

Skoncentruj się na postawie

Wszyscy słyszeliśmy tę ponadczasową radę, aby „stać prosto”. Ale co to ma wspólnego z pracą w domu? Dobra postawa, czy to stojąca, czy siedząca, pomaga prawidłowo wyśrodkować wagę. Właściwa postawa zmniejsza ryzyko kontuzji. Właściwą postawę należy ćwiczyć siedząc lub stojąc. Dla prawidłowej postawy pamiętaj, aby zachować:

• podbródek równolegle do podłogi
• ramiona nawet
• neutralny kręgosłup
• biodra nawet
• kolana nawet
• ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie stopy (w pozycji stojącej)
• uda równolegle, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni podczas siedzenia

Dostosuj wysokość biurka

Czy przez większość czasu siedzisz lub stoisz przy biurku? Być może robisz mieszankę obu. „Kiedy Twoje biuro jest szyte na miarę i dostosowane do Twojego przepływu pracy, zauważysz lepsze poczucie spełnienia w pracy, którą wykonujesz” - mówi Monte. Zalecana wysokość biurka do siedzenia wynosi od 25 do 27,5 cala, w zależności od wzrostu. Łokcie i pachy powinny leżeć prosto na biurku i na podłokietnikach krzesła pod kątem 90 do 110 stopni w łokciu.

Jeśli twoje biurko jest zbyt niskie, Gold zaleca użycie wspornika biurka. Są niedrogim sposobem na ustawienie monitora i klawiatury na wygodnych poziomach. Jeśli wolisz stać, zalecana wysokość to 35 do 47 cali. Według raportu opublikowanego przez Harvard Health Publishing „stojąc, a nie siedząc, może zmniejszyć ryzyko bólu ramion i pleców”. Gold mówi, że jeśli zamierzasz korzystać z biurka stojącego, użyj również maty przeciwzmęczeniowej. Maty przeciwzmęczeniowe zmniejszają dyskomfort stóp, nóg i pleców podczas długiego stania.

Zdobądź odpowiednie krzesło

„Jeśli masz problemy z dolną częścią pleców, pierwszą rzeczą, którą możesz chcieć zrobić, jest upewnienie się, że krzesło przy biurku wspiera dolną część pleców”, sugeruje Gold, „i że masz miejsce do stania i chodzenia w regularnych odstępach czasu. trochę nacisku na to.” Krzesło biurkowe powinno zapobiegać pochylaniu się i napinaniu. Kiedy siedzisz, przesuń się do tyłu na krześle, aby plecy sięgały oparcia - plecy nie muszą przylegać do oparcia krzesła. Jeśli istnieje przerwa między plecami a krzesłem, potrzebujesz podparcia lędźwiowego. Użyj poduszki dolnej lub lędźwiowej, aby wypełnić ten obszar. Jeśli pozwala na to Twój budżet, zmień go na wygodne krzesło biurowe, które podtrzymuje plecy.

10 najlepszych ergonomicznych krzeseł biurowych 2021 r

Popraw swoje oświetlenie

Dostępne światło może mieć znaczący wpływ na produktywność, dobre samopoczucie i zapobieganie zespołowi widzenia komputerowego (CVS), znanemu również jako cyfrowe zmęczenie oczu. Dobrze rozprowadzone, rozproszone światło zmniejszy zmęczenie oczu i olśnienie na monitorach komputerowych. Ponadto odpowiednie oświetlenie pozwala lepiej widzieć i wykonywać zadania pozakomputerowe.

Jeśli w Twoim obecnym miejscu pracy brakuje dobrego światła, możesz uzyskać odpowiednie oświetlenie za pomocą lamp biurkowych. Wybierz lampę, która zapewnia czyste, chłodne światło naśladujące światło dzienne. Również lampa z regulowanym ściemniaczem pozwoli Ci dostosować oświetlenie przy biurku.

8 najlepszych lamp biurkowych 2021 r

„Pozwól, aby do biura docierało jak najwięcej naturalnego światła”, sugeruje Monte, „praca w domu może czasami sprawiać wrażenie nieco odosobnionej, ale jedną rzeczą, która zawsze wydaje się poprawiać poziom energii, jest korzystanie z naturalnego światła”. Naturalne światło może sprawić, że będziesz bardziej czujny i pobudzony, dzięki czemu możesz wykonywać swoją pracę.

Zrób kilka przerw

Ciało ludzkie nie zostało zaprojektowane do siedzenia przez długi czas. „Wstawaj od biurka w regularnych odstępach czasu i ciesz się kilkoma minutami prawdziwego ruchu”, mówi Gold. Robienie wielu przerw w ciągu dnia pozwoli ci odprężyć kręgosłup, rozciągnąć się i w razie potrzeby wyregulować krzesło. Pracuj w odstępach od 25 do 28 minut, a następnie zrób pięciominutową przerwę i przejdź się. Przeprowadzka przynosi korzyści zarówno zdrowiu psychicznemu, jak i fizycznemu. Jeśli szukasz bardziej ustrukturyzowanego programu do śledzenia czasu/przerw w pracy, rozważ zastosowanie techniki Pomodoro.

Chociaż niektóre biura i firmy zostały ponownie otwarte z zachowaniem środków bezpieczeństwa, oczekuje się, że trend pracy z domu utrzyma się w pierwszym kwartale 2021 r. Badanie Stanford wykazało, że korporacje opracowują plany dotyczące większej liczby opcji pracy z domu poza pandemia – Twoje domowe biuro może być Twoim nowym stałym biurem. Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu z powodu pandemii, czy zdalnie, w pełnym wymiarze godzin, skonfigurowanie ergonomicznego biura domowego pomoże Ci zachować zdrowie fizyczne i psychiczne oraz produktywność.

Projektowanie biur i bibliotek

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!