„Samoopieka-antyna”: jak praktykować samoopiekę, gdy jesteś poddany kwarantannie

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!

W tych niepewnych czasach łatwo jest poczuć się przytłoczonym. 24-godzinny cykl informacyjny, troska o bliskich i spędzanie dużej ilości czasu w samotności mogą przyczynić się do dużego stresu na Twojej psychice. Niektóre rzeczy, które normalnie robisz, aby poczuć się lepiej (jak pójście do terapeuty, odwiedziny u rodziny i przyjaciół lub pójście na siłownię) mogą być w tej chwili niedostępne. Więc co możesz zrobić?

Jeśli ćwiczysz dystans społeczny, aby spowolnić rozprzestrzenianie się koronawirusa, poświęć trochę czasu, aby zadbać również o siebie. Dlatego opowiadamy się za tym, co lubimy nazywać „samoopieką” lub sztuką ustalania priorytetów tego, czego potrzebujesz, gdy czekasz na wirusa. Niezależnie od tego, czy w końcu przeczytałeś tę książkę, która od zawsze leżała na twojej szafce nocnej, czy po prostu potrzebujesz czegoś, aby zabić czas i odwrócić uwagę od stresów świata, przeczytaj te proste pomysły, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas w domu.

01 z 12

Zrób maskę na twarz

Wzbogać swoją codzienną pielęgnację skóry dzięki domowej masce na twarz. Nie martw się, jeśli zabrakło Ci już swojej ulubionej maski – możesz wykonać samodzielnie jedną za pomocą zszywek w spiżarni. Chcesz czegoś nawilżającego? Hello Glow zaleca mieszanie ½ szklanki jogurtu naturalnego i ¼ szklanki truskawek i nakładanie na twarz na 20 minut. Chcesz coś do walki z trądzikiem? Zalecają również ucieranie awokado z jedną łyżką surowego miodu i połową cytryny i aplikowanie przez pięć do dziesięciu minut.

02 z 12

Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych

Media społecznościowe mogą być świetne do łączenia się ze starymi przyjaciółmi i obserwowania przezabawnego konta Chrissy Teigen na Twitterze, ale w czasach kryzysu mogą prowadzić do dezinformacji i dużego stresu. Poświęć godzinę lub dwie na wylogowanie się i dekompresję. Obejrzyj głupi program lub film, na który czekałeś, i poświęć chwilę dla siebie.

03 z 12

Zorganizuj swoją szafę

Czasami dbanie o siebie to nie tylko zabiegi pielęgnacyjne i praktyka jogi, ale także przekształcenie domu w dom. Może być trudno zachować spokój, gdy w domu jest zagracony. Poświęć ten czas, aby przejrzeć swoją szafę i ułożyć stosy tego, co zachować, przekazać lub sprzedać. Możesz także uporządkować swoje szafki kuchenne, apteczkę lub cokolwiek innego, co ostatnio powodowało Twój stres.

04 z 12

Przeczytaj książkę, którą odkładasz

Możliwe, że w twoim domu lub mieszkaniu są sterty nieprzeczytanych książek. Japończycy nazywają to „tsundoku”, czyli sztuką zbierania książek bez ich czytania. Niezależnie od tego, czy istnieje obszerna biografia, której nie przywiozłeś na początek, czy zabawny thriller, który zapisałeś na następne wakacje na plaży, jest to idealny czas, aby odwrócić uwagę od świetnej lektury.

05 z 12

„Niepokój Piec”

To nie jest nowy trend: wielu milenialsów zaczęło się od pieczenia, aby złagodzić stres. Artykuł w The Atlantic z 2018 r. szczegółowo opisuje, w jaki sposób pieczenie jest tak naprawdę aktem uważności, a koncentracja na odmierzaniu składników i przestrzeganiu przepisu może oderwać myśli od stresującego dnia. nie kochać?

06 z 12

Ćwicz jogę

Niezależnie od tego, czy jesteś zagorzałym joginem, czy nigdy nie postawiłeś stopy na macie, praktyka jogi może pomóc złagodzić stres, a także dać ci trochę ruchu i zwiększyć elastyczność. Wypróbuj regenerujący przepływ, aby delikatnie rozciągać i oddychać lub bardziej energiczny praktyka vinyasy dla ćwiczeń pompujących serce. Najlepsza część? W YouTube dostępnych jest mnóstwo bezpłatnych zajęć.

07 z 12

Bądź artystyczny

Nie musisz być dobry w sztuce, aby czerpać korzyści z nakładania farby na płótno. Idź abstrakcyjnie a la Jackson Pollack i rozpryskuj farbę lub bądź bardziej świadomy z pejzażem lub autoportretem. Nawet malowanie po liczbach może pomóc odwrócić uwagę od wiadomości dnia.

08 z 12

Zadzwoń do rodziny i przyjaciół

Ważne jest, aby pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną w chwilach stresu i niepewności, nawet jeśli nie możesz być z nimi fizycznie. Wysyłanie SMS-ów lub rozmowy wideo z rodzicami, rodzeństwem lub przyjaciółmi mogą pomóc Ci zachować spokój i uziemienie w chwilach stresu.

09 z 12

Spróbuj medytacji

Nigdy nie próbowałeś medytacji? Teraz jest świetny czas, aby zacząć. Pobierz aplikację taką jak Headspace lub postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem po medytacji transcendentalnej, aby uspokoić swój umysł.

10 z 12

Zagraj w grę mózgową

Czy jest lepszy sposób na spędzenie czasu w domu niż ćwiczenie mózgu? Ćwicz swoją losową wiedzę, aby być gotowym, aby zaimponować podczas następnego wieczoru ciekawostek w barze lub wreszcie rozwiązać niedzielną krzyżówkę z New York Times. To zajmie trochę czasu.

11 z 12

Wypróbuj nowy trening YouTube

Jeśli czujesz się na siłach, YouTube oferuje szeroki wybór filmów z ćwiczeniami, które pomogą Ci zachować formę (i podarują Ci bardzo potrzebne endorfiny). Wybierz spośród zajęć HIIT i boot camp lub jogi i pilates. Siłownia może przyjść do Ciebie!

12 z 12

Rozpocznij rejestrowanie

Wszyscy mówimy, że pewnego dnia zaczniemy prowadzić dziennik, ale teraz jest świetny czas, aby zacząć. Nie masz nic poza czasem, a czy jest lepszy sposób na przetworzenie wszystkich uczuć, przez które przechodzisz, niż ich zapisanie? Możesz także skupić się na pozytywach i rozpocząć dziennikarstwo wdzięczności, w zależności od tego, co jest dla Ciebie bardziej pomocne.

Jak 3 małe zmiany mogą promować dobre samopoczucie w domu?Źródła artykułówdesign-jornal.com korzysta tylko z wysokiej jakości, zaufanych źródeł, w tym z recenzowanych badań, aby potwierdzić fakty zawarte w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wskazówki redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dbamy o dokładność, wiarygodność i wiarygodność naszych treści.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Wykorzystanie mediów społecznościowych i ich związek ze zdrowiem psychicznym: przegląd systematyczny. Kureusz. 2020. doi:10.7759/cureus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Wpływ redukcji stresu opartej na uważności na zdrowie psychiczne pracowników: przegląd systematyczny.PLo JEDEN. 2018;13(1):e0191332. doi:10.1371/journal.pone.0191332

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M, et al. Wpływ jogi na stres, lęk i depresję u kobiet.Int J z Prev Med. 2018;9(1):21. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!