Zatwierdzone przez Instagram pomysły, jak włamać się do domowej siłowni

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!

Jeśli kwarantanna nauczyła nas jednej rzeczy, to tego, że treningi w domu nie są takie złe, dzięki armii trenerów osobistych, którzy dawali nam pocić się swoimi praktycznymi sugestiami. Jeśli chcesz utrzymać swój reżim ćwiczeń w domu, zebranie skutecznej domowej siłowni nie musi być drogie.

Darsenio Hunter, holistyczny trener zdrowia w RowdyBox i JAXJOX sugeruje określenie celów fitness i przyjrzenie się motywacji przed zainwestowaniem w sprzęt.

„Kupiłeś kiedyś sprzęt do ćwiczeń tylko po to, żeby usiąść i zbierać kurz? Ten wałek z pianki, który nigdy się nie toczy, ten rower z wkładką, na którym suszysz Lululemon, i kilka ciężarków, które bardziej przypominają przyciski do papieru, dopóki nie zdecydujesz się je przenieść? on zapytał. „Przeprowadź badania i na podstawie dostosowanego planu fitness i celów, wyszukaj i kup stamtąd!”

Lubi regulowane, zajmujące niewiele miejsca kettlebelle i hantle połączone z wirtualnymi zajęciami lub osobistymi trenerami, którzy pokażą Ci, jak z nich korzystać.

Możesz także przesyłać strumieniowo treningi lub śledzić pomysły trenerów. Oto kilka kont na Instagramie do sprawdzenia i pomysły na skuteczny trening w domu przy minimalnym sprzęcie.

Informacje zawarte w tym artykule nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady i informacji. Przed podjęciem tych działań zasięgnij profesjonalnej porady.

28 kreatywnych pomysłów na siłownię w domu

Maszyna rzędowa

Ekwipunek: Fotel do salonu, długa opaska oporowa

Opaska powinna być owinięta wokół oparcia krzesła tak jak poprzednio, ale tym razem stań w pozycji ćwierć przysiadu z goleniami dotykającymi siedziska krzesła. Trzymając obie strony paska w dłoniach, pochyl się lekko do przodu i pociągnij pasek do siebie, trzymając łokcie blisko boków i ściskając łopatki.

9 najlepszych zespołów oporu 2021 r

Nacisk na klatkę piersiową

Ekwipunek: Fotel do salonu, długa opaska oporowa

Owiń taśmę wokół oparcia krzesła i usiądź na krawędzi siedzenia. Chwyć oba uchwyty i odepchnij się od ciała, jednocześnie trzymając rdzeń napięty, a stopy mocno osadzone na ziemi.

Sanki

Ekwipunek: Pudełko kartonowe, lina, dowolny ciężar (ketttlebell, proszek do prania, karma dla psów)

Aby uzyskać zabójczy trening nóg, wytnij dwie pętle, aby lina przeplatała się przez środek przedniej części pudełka. Użyj końcówek liny jako uchwytów. Umieść wagę w pudełku. Chwyć końce liny i cofnij się, aż lina nie będzie luzu. Po wyczerpaniu luzu możesz przeciągnąć swoje „sanie”.

Kucać

Ekwipunek: Miotła i długa opaska oporowa

Umieść końce taśmy pętelkowej na miotle, a następnie stań na drugim końcu taśmy. Umieść miotłę na plecach pod szyją. Teraz będziesz mógł wykonywać przysiady z dodatkowym oporem i sztuczną sztangą.

Przysiady dzielone

Ekwipunek: Kanapa lub podnóżek

Spraw, aby przysiady były trudniejsze, używając masy ciała jako oporu. Postaw jedną stopę na kanapie za tobą, a drugą mocno osadź na podłodze około pół metra od kanapy przed tobą. Większość twojej wagi powinna pozostać w przedniej stopie. Opuść się, aż przednia noga stworzy kąt 90 stopni, a następnie podnieś się z powrotem do góry. Dodaj wagę, aby uzyskać jeszcze większe wyzwanie.

Wszystkie pięć powyższych ćwiczeń zostało zarekomendowanych przez Ansleya Cummingsa, certyfikowanego trenera personalnego @Cummingsfitness

Zrębki

Ekwipunek: Dowolna waga, jak torba na zakupy wypełniona konserwami lub walizka z książkami.

Trzymając ciężar w obu rękach, utrzymuj plecy płasko, ramiona do tyłu i napięty rdzeń. Skręć w jednym kierunku, zegnij tylne kolano i odchyl w kierunku ziemi. Zatrzymaj się, a następnie zbliż ciężarek do ciała i przekręć w przeciwnym kierunku. Obróć i skieruj przeciwną stopę, przenosząc ciężar nad głowę. Powtarzać.

Martwy ciąg

Stań prosto z ciężarem w prawej ręce z lekko ugiętymi nogami. Zaangażuj swój rdzeń. Zawias w biodrach, unieś prawą nogę z ziemi i powoli przesuwaj się w dół, pozwalając prawej ręce z ciężarem zbliżyć się do ziemi. Utrwal wzrok w punkcie przed ciałem. Utrzymuj biodra w jednej linii. Powoli odwróć ruch, aby wrócić do pozycji stojącej. Powtórz po drugiej stronie.

Te dwa ćwiczenia zostały polecone przez Bree Turner, trenerkę funkcjonalnej sprawności ruchowej @everyminutestronger

Deski, Rdzeń Pracy i Wykroki

Ekwipunek: Dwie kartki papieru

Użyj papieru, aby zwiększyć intensywność desek, pracy rdzenia i wypadów, zachowując jednocześnie niewielki wpływ, aby nie przeszkadzać sąsiadom!

Regenerujące otwieracze bioder, klatki piersiowej i pleców

Ekwipunek: Poduszki na kanapy

Jeśli szukasz regenerującej sesji rozciągania, spróbuj użyć poduszek na kanapie lub poduszek jako podpór. Połóż się na plecach ze stosem poduszek pod głową i kręgosłupem z ramionami zgiętymi jak kaktus, aby otworzyć klatkę piersiową, która doskonale nadaje się do postawy.

Te dwa ćwiczenia poleciła Kara Liotta, trenerka gwiazd @karaliotta

Ćwiczenia dolnej części ciała

Ekwipunek: Stary biustonosz sportowy

Używaj starego stanika sportowego owiniętego wokół nóg jako minipętelkowej taśmy oporowej do różnych ćwiczeń na dolne partie ciała.

Zostało to polecone przez Lindsey Bomgren, certyfikowanego trenera osobistego, @nourishmovelove

Czy ćwiczenia

Ekwipunek: Puszki zupy, butelki na wodę, butelki na wino

Każde ćwiczenie, które wykonałbyś z hantlami, można wykonać z puszkami. Pomyśl o muchach, lokach i odbiciach na triceps. Możesz także zabrać je na swoją wirtualną klasę barre!

Mają wagę napisaną z przodu. Ułatwia to zmianę wagi w razie potrzeby.

Zostało to polecone przez Katelyn Page, certyfikowaną trenerkę personalną, @katelynpagefitness

Najlepsze treningi w domu w 2021 roku

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!